四月十五日（特定保健指導判定で積極的支援）

特定保健指導判定で積極的支援を受けることになってしまった。
いわゆるメタボ指導ってやつです。
健康相談員がやってきました。
気持ちダイエットどころじゃなくなってしもた・・・・。
積極的ダイエットしなきゃいけなくなってしまったのね・・・・。
でもって、最近怖くて体重を量ってなかったので、量ったら大変な状態になってたわい。
89.2キロ・・・・・？
私が知る限り過去最高記録じゃ・・・・。
やっぱり、積極ダイエットしなきゃえらいことになるなぁ・・・。
今日から、一ヶ月ごとに六ヶ月間、健康相談員に電話指導を受けることになりました。

減量計画
無理なく六ヶ月で減量する目標減量が、現体重×5/100で計算するそうです。
六ヶ月で5パーセント減量しましょうってことですね。

で、もって、減らしたい体脂肪は、4.46キロ
減らさなきゃならないエネルギー量は、4.46×7000kcalで、
31220kcal
31220/180＝173
で、一日に減らさないといけないエネルギーは、173kcalで
これを運動と食事で50％の割合で減らすと、無理なく減量できるとのこと・・・・。
一日あらたり運動で87kcal、食事で86kcal減らすことです。


食事で、会社で飲む缶コーヒー1本をやめれば70kcal減できるそうな、あとの16kcal夜飲むコーヒーに砂糖を入れなきゃ良いってことかい・・・。
あとは、20分間歩いて90kcalを消費するってことね・・・・。
簡単そうでできないんだろうな・・・。

とりあえず、獲らぬ狸の皮算用にならないように頑張ってみるか・・・・。