四月三十日（ウォーキング）

とりあえず、今日から五日まで連休で、休みなんだけど、どこにも出かける予定なし。
そ、おけつのためにも、お家でのんびりとする必要があるしね・・・・。

で、食ちゃ寝してたら、ダイエットできないので、歩いて筋トレウォーキングしてきました。

自宅から、境川遊水センターまで往復1時間20分ほど、ぶらりと歩いてきた。

途中、鳥さんを見ながらのんびりとね・・・。

春だね、ツバメが捕食中やね・・・。


群れて飛んでますけど・・・。

置物じゃないと思うけど、固まってしまってます。

昨年から殆ど、自転車に乗ってないので、気づくかないのは当たり前だが、ここは、かなり整備されて、休憩しやすくなってますねぇ・・・・。

で休憩していたら、小径車の二人組みが走っていくのを、ふと見たら、BD-1に輪コロがついていた・・・・。
はてさて、どなたなんでしょう？


てなわけで、とりあえず200kcalほど消費したんじゃねぇかなぁ・・・・。
体重の方は、殆ど減ってないけど、筋力を増やして基礎代謝を増やさないと、体重が減るわけねぇから、ちょいと頑張るしかねぇよね・・・。

四月二十六日

今日も、戸塚まで歩いて約200kcalを消費。
ちょいと急ぎ足であるいたら、足の裏が痛くなってしまった。
はりきらないで歩かないとあかんなぁ・・・。

とりあえず三日坊主は回避しました。
明日は、やんわりと歩こう・・・・。

四月二十五日（なかなか食欲の抑制ができん）

先週の木、金、今日と、とりあえず東戸塚から戸塚までの帰り道を50分ほど歩いて帰ってます。
とりあえず、200kcalほど消費。

でも運動したら、腹が減ってどうしようもない・・・・。
なんとか、食べないようにするのが一苦労でやんの・・・・。
なかなか食欲の抑制ができません。

とりあえず体重は87.5kになったが、まだまだ先が遠いねぇ・・。


で、話は変わりますが、ヘタレのKさんが、再就職したらしい。
とりあえず、おめでとうさん。
さて、どれくらい続くのやら・・・・・。

四月十五日（特定保健指導判定で積極的支援）

特定保健指導判定で積極的支援を受けることになってしまった。
いわゆるメタボ指導ってやつです。
健康相談員がやってきました。
気持ちダイエットどころじゃなくなってしもた・・・・。
積極的ダイエットしなきゃいけなくなってしまったのね・・・・。
でもって、最近怖くて体重を量ってなかったので、量ったら大変な状態になってたわい。
89.2キロ・・・・・？
私が知る限り過去最高記録じゃ・・・・。
やっぱり、積極ダイエットしなきゃえらいことになるなぁ・・・。
今日から、一ヶ月ごとに六ヶ月間、健康相談員に電話指導を受けることになりました。

減量計画
無理なく六ヶ月で減量する目標減量が、現体重×5/100で計算するそうです。
六ヶ月で5パーセント減量しましょうってことですね。

で、もって、減らしたい体脂肪は、4.46キロ
減らさなきゃならないエネルギー量は、4.46×7000kcalで、
31220kcal
31220/180＝173
で、一日に減らさないといけないエネルギーは、173kcalで
これを運動と食事で50％の割合で減らすと、無理なく減量できるとのこと・・・・。
一日あらたり運動で87kcal、食事で86kcal減らすことです。


食事で、会社で飲む缶コーヒー1本をやめれば70kcal減できるそうな、あとの16kcal夜飲むコーヒーに砂糖を入れなきゃ良いってことかい・・・。
あとは、20分間歩いて90kcalを消費するってことね・・・・。
簡単そうでできないんだろうな・・・。

とりあえず、獲らぬ狸の皮算用にならないように頑張ってみるか・・・・。

04/11のツイートまとめ

kaichi515

余震か？また揺れている。
04-11 17:28

四月十日（春やねぇ）

上さんと、選挙の投票後に引地川沿いを歩いたら、桜が満開でした。
まあ、選挙の方は、相変わらず、私が投票した人は、落選する図式には変わりないけどね・・・。
しかし、春やねぇ・・・・。
自転車乗りには何かと良い季節なんだけど・・・・。
まだ、私の春は遠い見たい。
まだまだ、お尻に負担をかけられる状態じゃねぇし・・・・・。

四月四日（血圧が高かいぞ・・・・）

ANAのマイレージの有効期限が切れるとのことで、マイレージで血圧計を購入してみて、血圧を測ったら高いこと・・・。


そうとう太りすぎってことかい・・・。
壊れてるんじゃないかと疑ってみたけど、私以外の家族は、ほぼ正常値やないけ・・・・。
自転車に乗るのをやめてから、どうしようもない状態になってきてますねぇ・・・。
何とかせねば・・・・。
気持ちダイエットどころじゃないなぁ・・・・。
体に良いことは、（精神上良くない）とりあえず、入院した3月8日からタバコを吸っていないだけか・・・。（言っておくが禁煙ではないぞ、ただ吸っていないだけじゃ・・・・。再び喫煙しだしても、なんも言わんで欲しい。）
その影響で、余計に食欲が出てきているような気がしないでもないが・・・。